Studier visar att kroppen är uttorkad vid en brist av vätska på så lite som 1-2%. Vid denna nivå minskar den fysiska förmågan och din energinivå, vilket gör att du känner dig trött. Vid 2 % uttorkning minskar den fysiska förmågan med 5-10% och vid en uttorkningsnivå på över 4 %, minskar kroppens fysiska förmåga med hela 20-40%. Idrottare vet att tillräckligt vattenintag före, under och efter träning är avgörande för att uppnå bästa möjliga fysiska prestanda.
Några riktlinjer för korrekt vattenintag och träning:
- Drick 2-3 glas vatten 2 timmar före aktivitet.
- Drick 1-2 glas vatten 10-20 minuter före aktivitet.
- Drick 1 till 2 glas var 15:e minut under aktivitet.
- Drick 2 eller flera glas inom en till två timmar efter aktivitet.
- Fortsätt att dricka vätska efter träning till dess att urinen är genomskinlig.
- Kallt vatten är bäst (10-15°C); kroppen absorberar kallt vatten snabbare än varma vätskor.
- Vatten utan kolsyra är bäst; socker och elektrolyter i andra drycker kan göra magtömningen långsammare.
