Spenderar du mer tid på arbetet än du gör hemma? För de flesta människor är det en ständig utmaning att hitta en balans mellan arbetsliv och privatliv. Tack vare teknologi som mobiltelefoner, bärbara datorer och videosamtal, arbetar många människor längre än det brukade, och gränserna mellan arbete och privatliv har suddats ut. Men när ditt arbetsliv och ditt privatliv saknar balans, kan din stressnivå skjuta i höjden.
Påtryckningar på arbetsplatsen eller hemifrån kan öka din stressnivå och leda till muskelspänningar, vilket i sin tur kan påverka din effektivitet på jobbet och din livskvalitet. Tekniker för att minska muskelspänning p.g.a. stress:

1. Spänd käke eller gnisslande tänder
   Öppna munnen så mycket du kan, sträck ut käkmusklerna, gör en paus och stäng. Upprepa 3 gånger och slappna sedan av i käken.
2. Skelande ögon
   Fokusera på ett föremål på avstånd i 10 sekunder och slappna samtidigt av i samtliga ansiktsmuskler.
3. Böjda axlar
   Höj axlarna mot öronen, gör en paus och rulla sedan axlarna bakåt och nedåt mot marken. Upprepa 3 gånger.
4. Rynkad panna
   Slappna av i ansiktsmusklerna, stäng ögonen och tänk dig att ansiktet smälter nedåt marken.

Expertråd för att bibehålla en balans mellan arbetet och hemma:

1. Ta väl vara på din lediga dag
   Försök att planera in några av dina hushållssysslor på arbetsdagar så att dina lediga dagar blir mer avkopplande. Till exempel: genom att tvätta en maskin per dag, istället för att spara allt till din lediga dag, får du tid över till att göra det du tycker om på din lediga dag.
2. För dagbok
   Skriv upp allt du gör under en vecka, inklusive arbetsrelaterade och ej arbetsrelaterade aktiviteter. Då du ser dina mönster kan du bestämma var du vill göra ändringar, som t.ex. att skära ner eller delegera aktiviteter du inte tycker om, eller som inte utgör en prioritet.
3. Planera din tid
   organisera hushållsuppgifter effektivt, exempel tvätta en maskin varje dag istället för att spara allt till helgen.
4. Ge själen näring
   Ta dig varje dag tid till en aktivitet du tycker om, som t.ex. läsning, lyssna på musik, eller utöva din favoritsport eller hobby. Detta hjälper dig att varva ner efter en hektisk dag.
5. Få tillräckligt med sömn
   - Det finns inget så stressfyllt och potentiellt farligt som att arbeta när du är trött och utarbetad. Detta påverkar inte bara din produktivitet, men kan också leda till kostsamma misstag. Du kan då behöva arbeta längre för att rätta till dessa misstag.
6. Kommunicera tydligt
   Eliminera tidskrävande och frustrerande missförstånd genom att kommunicera tydligt. Ställ frågor, för anteckningar, skriv listor etc. för att hålla dig organiserad. Det sparar tid i det långa loppet.
7. Sätt av en kväll i veckan för avkoppling med familj och/eller vänner
   stäng av telefonen, datorn och TV:n och upptäck hur en mysig stund med de tycker om kan förnya vardagen.

Tillbaka