Träning ger dig energi

Regelbunden träning ger dig mer energi att klara av dagen på bästa sätt

I vårt hektiska liv med olika åtaganden är det ofta svårt att hitta tid för att träna. Även med de bästa intentioner, kan träningen hamna långt ner på prioriteringslistan. Det är dock viktigt att komma ihåg att vår kropp inte är utformad för att vi skall sitta stilla vid ett skrivbord, stå upp hela dagen eller utföra någon form av upprepande aktivitet under lång tid. Kroppen skall hålla sig aktiv och rörlig.

En brist på träning kan få många olika skadliga effekter både på kort och lång sikt. På kort sikt kan det resultera i stel och öm muskulatur, huvudvärk, dålig koncentrationsförmåga, låg energinivå och dålig sömn. På lång sikt kan det resultera i dålig hållning, obalans i muskulatur och hjärtproblem, osteoporos och viktökning.

Det är därför viktigt att vi försöker planera in fysisk träning i vårt veckoprogram. Det hjälper oss att få ut det bästa av livet just nu och även under kommande år. Var uppmärksam på hur din kropp mår under dagen. Kroppen ger dig varningssignaler när du exempelvis behöver stretcha. Du får en stickande, stel, brännande, tung, släpande, domnande eller stram känsla i muskulatur och leder. Varför inte använda dina lediga stunder eller raster under arbetsdagen? Vare sig det är under din lunch eller kafferast; all form av fysisk aktivitet kommer att resultera i bättre mental och fysisk hälsa. Och sist men inte minst; du förbättrar din prestationsförmåga på jobbet, du känner dig piggare och du minskar risken att utveckla allvarliga sjukdomar. Här följer några tips på hur du kan bli motiverad till att träna under din arbetsdag:

Gå en promenad eller spring en runda på din rast. Ta en annorlunda väg varje dag så att du inte tröttnar eller fråga en kollega att göra dig sällskap för att prata lite samtidigt som ni promenerar.
Använd trapporna istället för hissen när det är möjligt. Om du tycker att det är för många våningar; gå ur hissen några våningar tidigare och gå de sista trapporna
Gå direkt till en kollega för att meddela något istället för att ringa eller skicka e-post.
Anmäl dig till gym, yoga, dans, aerobic eller någon annan form av träningsgrupp i närheten, antingen på lunchen eller efter jobbet. Fråga en vän att komma med och ni kan på så vis motivera varandra de dagar när ni inte känner er så motiverade att träna
Om din arbetsplats ligger långt borta, tala med din chef om att tillhandahålla någon form av träningsutrustning såsom rullband eller träningscyklar som kan användas under raster.
Om du åker kollektivt till jobbet, gå av några hållplatser tidigare eller om du kör bil till jobbet, parkera bilen lite längre bort från din arbetsplats och gå den sista biten.

Bästa sättet att säkerställa att träningen inte hamnar på sista plats på din prioriteringslista, är att behandla träningen som vilket annat möte som helst. Se till att skriva in träningspasset i din agenda och annullera det endast under särskilda förhållanden. Ägna en del av dagen till att finna tid för fysisk aktivitet och du kommer att förbättra din allmänna hälsa, träningsnivå samt höja ditt mentala välbefinnande.

Tillbaka