Om du i likhet med många människor spenderar timmar varje dag böjd över ett tangentbord och framför en datorskärm, är kontorsergonomi mycket viktigt för dig. Att sitta vid ett skrivbord hela dagen tär på din rygg, nacke och axlar. En korrekt utformad arbetsplats är av största vikt då det gäller att förebygga många muskel- och belastningsskador:

Justering av stol

En stol kan justeras korrekt för att du skall bibehålla en god hållning, vilket i sin tur leder till att du minskar belastningen för din rygg. Ta dig tid att justera stolen så att den passar din höjd:

• Sänk bakre (länd) stöd och stötdämpning – justera den så att den passar dig.
• Ryggstödsvinkel - cirka 90 grader
• Sitthöjd och vinkel – relative till skrivbordshöjden och din benlängd – skrivbordet skall vara i midje/navelhöjd, dina knän skall vara i parallell vinkel till dina höfter och dina fötter skall vila bekvämt på golvet.

Justering av arbetsstation

• De föremål som du använder ofta skall vara väl synliga och inom en 45 graders radie för att minimera vridande ryggrörelser; de skall vara på armlängds avstånd så att din rygg inte behöver lämna stolen.
• Placera skärmen direkt framför dig på cirka armlängds avstånd från ögonen.
• Håll den övre delen av skärmen i ögonnivå eller något under, så att du tittar något nedåt mot ditt arbete.
• Placera tangentbordet direkt framför din skärm, om du placerar det i en vinkel eller på sidan måste ögonen fokusera på olika avstånd, vilket är tröttsamt.
• Placera dokumenten i en dokumenthållare vid sedan av skärmen i samma nivå, vinkel och avstånd som skärmen för att förhindra att ögonen hela tiden måste ändra fokus.

Inställning av datorskärm

• Att göra några små förändringar med din dataskärm kan minska ögontrötthet:
• Justera ljusstyrkan på din skärm och håll den ren och dammfri.
• Förstora bilden eller dokumenten på skärmen så att de blir enklare att läsa.
• Om möjligt kan du placera skärmen på din dator för att minska reflektering från lampor eller fönster.
• För att göra ett bländtest, sitt vid ditt skrivbort med skärmen frånkopplad; detta gör att du kan se reflekterat ljus och bilder som du inte normalt skulle se då skärmen är påslagen. Justera den bländande källan om möjligt, eller justera skärmen. Det hjälper ofta att luta skärmen något.

Minska ögontrötthet. Varningstecken.

Ögontrötthet är ett vanligt tecken på utdragen datoranvändning och kan ta sig uttryck på många olika sätt:

• ömma, trötta och kliande ögon,
• dubbelseende,
• huvudvärk och svårighet
• att ändra fokus mellan skäm och pappersdokument
• ökad ljuskänslighet.

För att ge dina ögon en välbehövd paus följ dessa råd:

• Vila ögonen ofta under dagen genom att stänga dem i 5 sekunder.
• Tvinga ögonen att fokusera på andra saker än skärmen några sekunder i taget under dagen.
• Ge ögonen en fem minuters paus från skärmen minst en gång per timme - stå upp, gå omkring, eller gör annat, ej datorrelaterat arbete under denna period.
• Försök medvetet att blinka oftare- många människor blinkar mindre än normalt då de arbetar vid en dator, vilket leder till torra ögon. Att blinka hjälper till att hålla ögonen fuktiga

Tillbaka